SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chce plan

  • Zmiana treningu po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też plan tytułowego Thora. Co jest w tym fajnego to dodatkowa praca z linami jakieś ketle a jednak masa mu nieźle rosła. Czy ktoś może polecić jakiś trening na masę? (nie chce jej przybierać w niewiadomo jak zawrotnym tempie, bardziej plan na przyszłe lato). Nie chciałbym przybrać opony zbyt duzej podczas masówki :). Może kalistenika? Chociaz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 299 Data: 2019-06-10 13:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trningowy pomocy!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na basen. Chcialbym aby moj trening byl krotki(max 1,5h), wymagajacy, ale efektywny. Podpowiedzcie tez jak zrobic porzadna, lecz krtoka rozgrzewke na te partie ciala ktore chce trenowac bo te z atlasu na kulturystyka.pl sa jakies beznadziejne. Slyszalem tez ze niezbedna jest dieta dlatego prosilbym o jakies porady dotyczace tego co powinienem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-01-23 10:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzenie w sprawie sylwetki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczów. Interesuję się piłką nożną od najmłodszych lat, drugim moim zainteresowaniem jest siłownia, zacząłem na nią uczęszczac w wieku 16 lat z odległymi przerwami zazwyczaj przykładałem się do tego w zimę gdyż, jak była liga ciężko było jedno z drugim pogodzic bo do tego dochodziła jeszcze szkoła. Na dzień dzisiejszy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2012-02-27 02:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sens patyk

    Temat
    Trening w domu

    [...] wiem bardzo malo waze i jestem patykiem ale w przeciagu 2tyg przytyłęm 3kg i jem coraz wiecej czytalem dzial odzywianie alei tak wiekszosc jest z udzialem kreatyny a ja nie chce niczego jesc pic ani tym podobne. a trudno mi jest przytyc zobaczcie inne sporty. plan porządna rozgrzewka hantle przyciaganie do klatki piersiowej (nie wiem jak ot [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-08-27 19:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - pomoc i sugestie :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cwiczenia. plan jest taki: poniedzialek: basen, wtorek: bieganie, sroda: rower stacjonarny, czwartek: bieganie, piatek: basen, sobota: bieganie, niedziela: nic. bieganie chce zwiekszac stopniowo. teraz sadze, ze zasapie sie po kilkunastu minutach :P, basen 45 minut, z czego powiedzmy 30 bede plywal normalnym tempem. rower - okolo 40 minut, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2008-11-17 22:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan masowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM nie chce przeciążać kręgosłupa :( dzień 2: barki brzuch: Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę SZRUGSY SKŁONY W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2005-08-28 22:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK TO ROZPLANOWAĆ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TERAZ WRACAM PO PRZERWIE MATURALNEJ (trzeba było oblać) na trening przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tygodniu teraz po 1,5 miesięcznej przerwie wracam i chce spróbować 4 razy w tygodniu ćwiczyć ale chce ćwiczyć : klate oddzielnie,barki i kaptur oddzienie i plery też odzielnie a więc ułożyłem teki plan sprwadzcie czy dobry: PON. KLATKA WT. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2004-07-07 19:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na początek powrotu, do poprawek, oceny, analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wracam po 3 latach przerwy do regularnych ćwiczeń. Wcześniej trenowałem krótko, 1,5r - siła poprawiła się zdecydowanie, masa znacznie mniej, ale dopiero ostatnio zdiagnozowano przyczynę z którą podjąłem właśnie walkę. Korzystając ze sprzyjających okazji, najbliższe 6 - 8 tygodni planuję FBW, następnie stary dobry split, ale o tym już może [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-10-14 22:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj nowy plan do oceny partia 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    cwicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2009-10-22 12:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w diecie.

    Temat
    Ladies SFD

    Hej Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, suplementacji, zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Kilka informacji: Wiek : 37 Waga : 72 Wzrost : 166 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. Co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2015-02-17 18:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy czy coś innego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym zacząć na nowo zabawę z moimi 70 kg złomu :E i nie wiem do końca jak się do tego zabrać Wcześniej ćwiczyłem trochę ale były to treningi dosyć chaotyczne (wprawdzie miałem jakiś plan, ale np. bez uwzględnienia nóg albo pleców ), a od jakichś 2, 3 miesięcy nie robiłem nic, a na obciążeniach osiadła gruba warstwa kurzu Dodam, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2011-07-02 22:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czyli rece i klatke (z ciezarkami 2kg), nogi (ciezarki 2kg), tylek i miesnie brzucha. zwykle po 3 serie po ok. 15 powtorzen a co drugi dzien do tej pory były aeroby, ale chce wprowadzic HIITa. moje ograniczenia: - nie moge cwiczyc rano - nie moge cwiczyc dluzej niz godzine dziennie (ze wzgledu na czas) - nie moge udac sie na silownie (czas i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2007-09-09 18:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć jest to mój pierwszy post, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż na siłowni wynosi 7 miesięcy. Od września zamierzam zrobić masę (moja aktualna waga 63 kg przy wzroście 1,78 m ). Chcę wam przedstawić mój plan treningowy na masę. Bardzo proszę o poprawki, jeżeli będzie potrzeba, również chcę się zapytać do ilu kg masy powinienem robić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2014-07-17 13:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### - Igor93 - redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 18 lat Waga: 90 kg Wzrost: 186 cm Staż treningowy: Sporo tu do opisania, mniej więcej 2, 3 lata temu, odbyłem swoją pierwszą redukcję - start od 98 kg i wzrostu ok. 180 + ew. niewiele więcej. Końcowy efekt to w szczytowym punkcie ok. 87 kg. Polegało to na zmianie diety - tzn. na ogólnym poprawieniu jakości odżywiania, bez dokładnych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2011-11-30 22:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam daje plan do oceny. Chodzi mi o to czy nie robie za dużo ćwiczeń. Zaczynam: Niedziele: (Klata, biceps) Klata: wyciskanie skos w góre 12,10,8,6 - progresja ciężaru wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - dalej progresja wyciskanie hantelek na płaskiej 12,12,12,12 - stały ciężar hantelek Biceps: Uginanie przedramion(prosty gryf) 8,8,8,8 - stały [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2005-11-26 01:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4497 Data: 2010-06-25 12:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN PRZED MASĄ?? ZERKAĆ FACHOWCY...

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema chopcy prosił bym was byście pomogli mi, a raczej poradzili ćwicze od jakiegoś czasu wytrzymałościowo chce do konca marca jechać takim planem przed targaniem cieżarów... Nogi przysiady na jednej nodze 3x na jedną noge (12-15) zwykłe przysiady 3x opór wznosy na schodach 3x na jedną noge (12-15 łydki) wznosy z krążkiem pod palcami z ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2010-01-28 12:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE BARDZO WAZNE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZESC!!!! JAK WIDAC JESTEM NOWY NA FORUM I BEDE POTRZEBOWAL WASZEJ POMOCY!!!A MIANOWICE CHODZI O TO ZE CHCIALBYM SKORYGOWAC SWÓJ PROGRAM TRENINGOWY ABY BYLO ON JESZCZE LEPSZY,PONIEWAZ CHCE ZACZAC CYKL DECI Z WINSTROLEM.WAZNE JEST TYO ZE TO MA BYC PLAN TRENINGOWY DLA OSOBY CWICZACEJ STREET FIGCHTING I VALE TUDO CHCE POPRAWIC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2004-01-31 15:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Mój staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2014-01-09 15:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Temat troche nie w dział ...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje bylem bardzo zabiegany duzo plywalem i ladnie schudlem ... ale juz to nadrobilem :) Teraz przedstawie moj plan i chce sie dowedziec czy warto cos zmienic aby byl bardziej intensywny dolozyc serii ? Kiedys wypisalem ten moj plan i oceniliscie go na b.dobry.A i jest jeszcze jedno pytanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2009-12-16 22:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)